خبير بارز يكشف عن 5 أسرار لإبطاء الشيخوخة

وتشير الدراسات إلى أن أنماط الحياة اليومية، من التغذية والنوم إلى النشاط البدني، قد تلعب دورا حاسما في تقليل خطر الإصابة بالخرف.

وفي قصة مثيرة للاهتمام، كشف دوغال بين-كيم مؤسس شركة "لايف فورس" المتخصصة في الصحة والوقاية من الشيخوخة، أنه أصبح يهتم بصحته بشكل أكبر بعد أن شهد أثر مرض ألزهايمر على والده، الذي توفي بعد فترة قصيرة من التشخيص عن عمر يناهز 70 عاما. 

ويقول بين-كيم: "يوجد اعتقاد خاطئ شائع بأن ألزهايمر والخرف يحدثان فجأة، وكأنهما ضربة حظ، ولا يوجد ما يمكن فعله لمنعهما. لكن معرفة عوامل الخطر تغير منظور الإنسان لحياته". وبما أن التاريخ العائلي له يحتوي على إصابات بمرض ألزهايمر، يعتبر بين-كيم أن خطر إصابته أكبر، ما دفعه إلى تبني أسلوب حياة وقائي للحفاظ على دماغه وتجنب المعاناة التي عاشها والده.

وفي حديثه لصحيفة "بزنس إنسايدر"، كشف بين-كيم عن استراتيجيته الصحية للوقاية من الخرف، والتي تشمل ما يلي:

- تناول المكملات الغذائية

يعتبر الكرياتين من المكملات التي يعتمد عليها بين-كيم. وهو يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: الغلايسين والأرجينين والميثيونين، ويساعد في توفير طاقة إضافية يمكن للدماغ استخدامها، ما قد يحمي القدرات الإدراكية.

إقرأ المزيد

وصفة علمية لتقليل خطر التدهور العقلي والخرف

وأشارت دراسة سابقة إلى أن تناول 20 غراما من الكرياتين يوميا لمدة 8 أسابيع يحسن الوظائف الإدراكية مقارنة بمن لم يتناولوه. ويُنصح بتناول 3 إلى 5 غرامات يوميا من مصدر موثوق، مع استشارة الطبيب لمرضى الكلى.

- جرعات صغيرة من "أوزمبيك"

يساعد فقدان الوزن أثناء تناول أدوية مثل "أوزمبيك" في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الأمراض المزمنة، كما تشير بعض الدراسات إلى إمكانية تأثير هذه الأدوية في إبطاء التدهور الإدراكي وتقليل خطر الخرف.

وبدأ بين-كيم بتناول جرعات صغيرة للاستفادة من هذه الفوائد، مع تقليل المخاطر والآثار الجانبية.

- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتقلل خطر الخرف.

ويركز بين-كيم على تمارين القلب الخفيفة، مثل الجري المعتدل وركوب الدراجات، مرتين أسبوعيا، بالإضافة إلى رفع الأثقال.

- اتباع نظام "مايند" الغذائي

انتقل بين-كيم مؤخرا إلى نظام "مايند" الغذائي الذي طوره باحثو جامعة هارفارد للحد من فقدان القدرات الإدراكية.

ويعتمد هذا النظام على الألياف والدهون الصحية مثل أوميغا 3، مع التركيز على الخضراوات الورقية والمكسرات والبقوليات والفواكه والأسماك الدهنية.

وتشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي قد يقلل خطر الخرف عبر خفض الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية.

- النوم الجيد

يعتبر النوم من العناصر الأساسية في خطة بين-كيم الصحية، حيث يسعى للحصول على نحو 7 ساعات و45 دقيقة نوم يوميا. فالنوم الجيد يساعد الدماغ على التخلص من البروتينات الضارة المرتبطة بالخرف، مثل بروتين بيتا أميلويد.

وتشير الدراسات إلى أن الأرق المزمن قد يضاعف خطر الإصابة بالخرف.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

نصائح للحفاظ على صفاء الذهن والوقاية من شيخوخة الدماغ

أفادت طبيبة الأعصاب آنا بروسيانسكايا بأن ممارسة النشاط البدني بانتظام تُعد من أهم الوسائل لإبطاء التغيرات الدماغية المرتبطة بالتقدم في السن والحفاظ على صفاء الذهن لأطول فترة ممكنة.

أهم عنصر للوقاية من الخرف

اكتشف الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في منتصف العمر، كالمشي السريع أو التنزه أو ركوب الدراجات، لها التأثير الأكبر على الدماغ، وتمنع تطور الخرف في الشيخوخة.

عواقب الحرمان المزمن من النوم

أكدت الدكتورة أولغا تكاتشوفا مديرة المركز الروسي لبحوث الشيخوخة في جامعة بيروغوف الطبية أن قلة النوم تؤثر سلبا على القلب والدماغ، وتعجّل الشيخوخة.

استراتيجية فعالة لتجديد خلايا الدم ومكافحة الشيخوخة

تمكن علماء من معهد IDIBELL الإسباني للأبحاث الطبية من اكتشاف استراتيجية جديدة قد تحدث تغيرا جذريا في مكافحة الشيخوخة.

طبيب روسي: نصف ساعة نشاط يوميا تحمي الجسم والعقل

يشير الدكتور ستانيسلاف سوداكوف، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية إلى أن نمط الحياة النشط يساعد الإنسان على الحفاظ على صحة جيدة.

اكتشاف آليات جديدة لتحسين الذاكرة مع التقدم في العمر

كشف باحثو جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن فقدان الذاكرة لا يرتبط فقط بالتقدم في السن، بل ينتج عن تغيرات جزيئية محددة في الدماغ يمكن تعديلها لتحسين القدرات الإدراكية.

اكتشاف ثوري.. دواء جديد يستهدف بكتيريا الأمعاء لإبطاء الشيخوخة

حدد العلماء فئة جديدة من الأدوية المضادة للشيخوخة تعمل من خلال التأثير على عملية رئيسية لبكتيريا الأمعاء، في تقدم قد يقود إلى طرق لإطالة العمر لدى البشر.

نمط نوم يعجل من شيخوخة الدماغ!

كشفت دراسة علمية حديثة عن علاقة مقلقة بين جودة النوم وصحة الدماغ، إذ أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من سوء النوم تميل أدمغتهم إلى الظهور أكبر سنا من عمرهم الحقيقي.

السمات الشخصية المؤثرة في طول العمر

اكتشف علماء جامعة إدنبرة، بعد تحليل بيانات أكثر من 22 ألف بالغ، أن التنظيم والنشاط والاستجابة السريعة ترتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع، بينما يمكن أن ينخفض مع القلق والانفعال.

لماذا تعلق بعض اللحظات في أذهاننا بينما تختفي أخرى؟.. العلم يكشف السر

كشفت دراسة النقاب عن آلية مدهشة يستخدمها الدماغ البشري لترتيب أولويات حفظ الذكريات، حيث تعمل الأحداث المهمة والمشحونة عاطفيا كمنقذ اللحظات العادية من الضياع في متاهات النسيان.

دواء جديد يبشّر بعلاج الخرف وتأخير الشيخوخة الدماغية

تعمل شركة Retro Biosciences على اختبار دواء مبتكر يسمى RTR242، قد يوقف تطور الخرف ويؤخر الشيخوخة الدماغية.

تأثير التجارب الاجتماعية على صحة الدماغ وخطر الخرف

أجرى فريق دولي من الباحثين دراسة لفهم كيف تؤثر التجارب الاجتماعية على نمو الدماغ ووظائفه، وإمكانية ارتباطها بضعف الإدراك والخرف في مراحل لاحقة من الحياة.

الجسيمات الدقيقة تفتح الطريق أمام الخرف.. تحذيرات علمية جديدة

تشير أبحاث جديدة إلى أن تلوث الهواء بالجسيمات الدقيقة يمكن أن يؤدي إلى أشكال مدمرة من الخرف، من خلال تحفيز تكوين كتل سامة من البروتين تدمر الخلايا العصبية أثناء انتشارها في الدماغ.

كيف نميز بين الخرف الكاذب والخرف الحقيقي؟!

تشير طبيبة الأمراض النفسية ماريا شتان، الخبيرة في المشروع الاجتماعي Dementia.net، إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الخرف الكاذب، حيث تظهر أعراض مرض تنكسي عصبي.