دون أدوية.. طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم بفعالية مذهلة

ويتمثل أحد أبرز هذه المشاكل في ارتفاع ضغط الدم، الذي يجهد القلب ويضعف الشرايين على المدى الطويل، ما يزيد خطر الأمراض القلبية المزمنة.

ومع مرور الوقت، تتكون تمزقات دقيقة في الشرايين نتيجة الضغط العالي، ويصلحها الجسم بنسيج ندبي يحبس اللويحات، ما يؤدي تدريجيا إلى تصلب الأوعية الدموية. كما تتكاثف جدران القلب بسبب الإجهاد المستمر، فتزداد صعوبة امتلاؤه بالدم، ويصبح معرضا للإرهاق وفشل القلب.

ولكن هناك حل بسيط وغير دوائي أثبت فعاليته: تمارين التنفس العميق، حيث أظهرت مراجعة أجرتها جامعة هارفارد أن التنفس البطيء والعميق يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يصل إلى 10 نقاط تقريبا، ويعمل على تنشيط العصب المبهم، الذي ينظم معدل ضربات القلب والهضم ويحفز الجسم على حالة "الراحة والهضم". 

كيف يعمل التنفس العميق؟

• عند الشهيق العميق، ينقبض الحجاب الحاجز ويغمر الدماغ بالأكسجين والإندورفين، ما يحسن المزاج.

• عند الزفير ببطء، تتوسع الأوعية الدموية تلقائيا وينخفض معدل ضربات القلب، ما يساهم في خفض ضغط الدم.

تمارين التنفس الموصى بها:

إقرأ المزيد

روتين استحمام بسيط قد يساعد على خفض ضغط الدم

• التنفس 4-7-8: الشهيق 4 ثوان، حبس النفس 7 ثوان، الزفير 8 ثوان.

• التنفس المربع: الشهيق، حبس النفس، الزفير، حبس النفس، كل منها لأربع ثوان.

• التنفس البطني: وضع اليد على الصدر والأخرى على البطن، والشعور بارتفاع وانخفاض البطن مع الشهيق والزفير.

ووجدت مراجعة جامعة هارفارد أن هذه التقنيات أدت إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يتراوح بين 4 و54 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي بين 3 و17 ملم زئبق، مع بعض النتائج المذهلة:

• التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف خفّض الضغط الانقباضي بمقدار 54 نقطة خلال خمسة أيام فقط.

• التنفس بشفتين مضمومتين (عند الزفير تُخرج الهواء ببطء من فمك مع إغلاق الشفتين قليلا كما لو كنت تصفر بهدوء) خفض الضغط الانقباضي بمقدار 28 نقطة خلال ثلاث ساعات.

• طرق التنفس البطيء باستخدام أجهزة مقاومة خفضت الضغط بمعدل 18–22 نقطة على مدى ثمانية أسابيع، ما يدل على فوائد طويلة الأمد للممارسة المنتظمة. (يعني التنفس عبر جهاز يضيف مقاومة للهواء، ليجبر الرئتين على الشهيق والزفير ببطء وعمق، ما يساعد على خفض ضغط الدم تدريجيا وتحسين الاسترخاء).

فهم ضغط الدم:

• الرقم العلوي (الانقباضي) يقيس الضغط أثناء نبض القلب، والرقم السفلي (الانبساطي) يقيس الضغط أثناء راحة القلب.

• ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق.

• ارتفاع ضغط الدم يبدأ عندما يصل الرقم العلوي إلى 121–129 مع بقاء الرقم السفلي أقل من 80.

• مستويات الضغط التي تتجاوز 180/120 تعتبر حالة طارئة.

ويشمل علاج ارتفاع ضغط الدم مزيجا من الأدوية وتغييرات نمط الحياة:

• الأدوية: مدرات البول ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 وحاصرات قنوات الكالسيوم.

• تغييرات الحياة: حمية DASH الغنية بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتقليل الصوديوم وممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن والحد من الكحول.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

عامل خفي يقف وراء ارتفاع ضغط الدم عالميا

حذّر خبراء من عامل خفي قد يقف وراء ارتفاع ضغط الدم لدى ملايين الأشخاص حول العالم، بعيدا عن الأسباب التقليدية المرتبطة بنمط الحياة.

اكتشاف مسبب خفي لارتفاع ضغط الدم

أظهرت دراسة طبية حديثة أن فرط نشاط بعض الخلايا العصبية الموجودة في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ (Hypothalamus) يمكن أن يكون سببا أساسيا لمشكلات ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

سلاح جديد لمواجهة ارتفاع ضغط الدم

أظهرت دراسة حديثة أن الالتزام بأوقات نوم منتظمة قد يكون وسيلة فعالة للمساعدة في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاعه.

الإسعافات الأولية لارتفاع مستوى ضغط الدم

أفادت الدكتورة إيرينا فولغينا الأستاذة المشاركة في قسم العلاج بكلية الطب بجامعة التعليم، أن التوتر غالبا ما يسبب ارتفاع مستوى ضغط الدم.

مادة غذائية مثالية للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

أعلنت الدكتورة ليرا لافسكي، خبيرة التغذية الروسية، أن السبانخ يساعد على الحفاظ على مستوى طبيعي لضغط الدم.